今天特别邀请王家梁向我们介绍健身的心路历程以及小秘诀,举哑铃可以瘦手臂

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健身近年来在娱乐界成为热门话题,上健身房不但为了雕塑身材,一方面也能维持健康,但是怎么健身才能达到最好的效果呢?今天特别邀请王家梁向我们介绍健身的心路历程以及小秘诀,让我们也能迈向良好体态!赶快请王家梁示范几招吧!

举哑铃可以瘦手臂吗

前段时间,朗朗老婆这个标题占据各大娱乐版面头条。朗朗妻子叫吉娜·爱丽丝,光听名字就感觉像是童话中的人物,而事实上她也的确是一个美貌与实力并存的姑娘。吉娜是德韩混血,并且精通多种语言还有着极强的音乐天赋,要说她最让女孩子们羡慕的一点便是她傲人的好身材了。

哑铃单臂划船

举哑铃可以瘦手臂,经常做哑铃运动可以锻炼手臂肌肉线条,让手臂变得更细。

精致面孔,魔鬼身材也不过如此了吧!在一次采访中,吉娜直言她保持身材的秘诀就是勤加锻炼,吉娜每一天都在坚持着健身,因为健身可以让她的身材变得更加完美。在综艺节目中,我们可以很清晰的看到吉娜和我们这些平常女孩子一样,都是个名副其实的吃货!

主要训练肌群:阔背肌 / 肱二头肌

很多女生都觉得举哑铃很MAN,但其实哑铃也是有重量和大小之分的,而且效果会比单纯的做有氧运动要好。瘦身材不是最完美的身材,结合肌肉线条才让你越来越有魅力。

但是为什么她还能保持这么火辣的身材呢?就是因为经常运动,我们都知道,每天摄入的卡路里其实只通过维持一天的身体机能这种方式是不能全部释放的,所以我们要每天都坚持健身,做运动,才能将我们摄入的全部能量都转换出去。想要像吉娜一样拥有令人艳羡的天鹅颈吗,今天就给大家介绍一些健身方法!

动作要领:如果右手拿哑铃,就是左膝跟左手放在椅子上。记得,背部与地板平行。脸朝前方,右手垂直落下。接着右手将哑铃上提至手腕位置会在肚脐两侧平行的地方,略停一秒,缓缓放下。(左手拿哑铃,其余动作都一样)

必威官网登录 ,哑铃绝对是健身神器,不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群,而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后,一副哑铃就能将所有练习动作都搞定。

一、 直腿硬拉

提示:进行动作时,要保持身体的平衡,动作越挺直越好。

举哑铃非常有利于瘦手臂,哑铃能有效运动全身上下的肌肉,对手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身体的整体平衡能力,而且还能不断激活你的肌肉并使其增长。

这个运动的目的在于锻炼身体的大肌肉群,属于力量训练的一种,下面就是一些动作要领。首先两只脚展开一定的距离,膝盖稍微有一点弯曲,双手握住一堆哑铃,然后腿部绷直向前屈身,直到前屈后上半身和地面平行,紧接着背部发力上拉杠铃。注意在这个过程之中身体一定要紧绷用力,不要放松就好了

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二、 卧推

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女生用多重的哑铃合适,这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。

首先要在卧推床上稳定好身体,然后背部肌肉就要开始收紧了,紧接着双手紧握铁杠用力上推,在这个过程之中除了背部发力之外,腹部也是要发力的。但是这个运动一定要循序渐进,量力而行,不然很容易让自己受伤。

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健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

三、肩颈拉伸

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一般来说1-5RM倾向增加绝对力量,6-12RM倾向发展肌肉体积,15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。

想要拥有美丽的平角肩,肩颈拉伸非常重要!身体自然站立,左手水平伸至右侧,右手套住左手手肘后向后发力,每组十下,每次两组。只要长期坚持下来,我们的天鹅颈离我们就不远了!经常拉伸我们的肩颈,不但可以使脖子变得修长,消耗斜方肌多余的肌肉还可以保护我们的颈椎。

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对于女性来说,一般比较适合20RM左右的重量,20RM偏向于塑身减脂的作用。

看了吉娜的故事你不是也有点心动呢?那么在屏幕前的你快快行动起来吧,每天坚持健身,打造完美身材!#吉娜#朗朗#健身

哑铃瘦手臂的正确方法

一、 直腿硬拉

1)双脚自然放松站在地面上,左手抓着哑铃,右手自然垂放,腰背挺直,吸气,左脚往前跨一大步,弯曲左脚膝盖,右脚在后撑直,右手放在左脚大腿上,左手抓着哑铃弯曲手肘成90度,保持腰背挺直,双腿拉开动作坚持10个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组,动作重复10组左右。

这个运动的目的在于锻炼身体的大肌肉群,属于力量训练的一种,下面就是一些动作要领。首先两只脚展开一定的距离,膝盖稍微有一点弯曲,双手握住一堆哑铃,然后腿部绷直向前屈身,直到前屈后上半身和地面平行,紧接着背部发力上拉杠铃。注意在这个过程之中身体一定要紧绷用力,不要放松就好了

2)双脚分开与肩同宽脚尖勾地,双手撑在地面上,整个身体和地面平行,腰腹和腿部保持肌肉紧绷。左手弯曲手肘撑在篮球上,吸气,伸直你的双手,将整个身体撑上去,保持自然呼吸,上下一组,动作坚持10组左右。

二、 卧推

3)双脚放松站在地面上,双手分别抓着一个哑铃的两端,向上伸直你的双手举高过头,腰背挺直,眼睛直视前方,吸气,将双手牵引着身体向右上方伸展,左脚脚背绷直向后踢起来,右脚保持整个身体的重心,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组,动作重复10组左右。

首先要在卧推床上稳定好身体,然后背部肌肉就要开始收紧了,紧接着双手紧握铁杠用力上推,在这个过程之中除了背部发力之外,腹部也是要发力的。但是这个运动一定要循序渐进,量力而行,不然很容易让自己受伤。

4)双脚自然放松站在地面上,双手抓着哑铃的两端,双手在胸前伸直,腰背挺直眼睛直视前方。吸气右脚脚后跟蹬出去,抬起你的右脚和地面平行,吸气,微微弯曲你的左脚膝盖,保持身体平行,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作重复10组左右。

三、肩颈拉伸

5)双脚并拢弯曲膝盖躺在地面上,将一个篮球垫在双脚掌下面,大腿和地面保持垂直。双手放在身体两侧,大腿和腹部保持紧绷,吸气双手指尖伸直抬起在身体两侧,将你的肩颈部位和头部也一起抬起,动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢放下你的身体。动作重复10次左右。

想要拥有美丽的平角肩,肩颈拉伸非常重要!身体自然站立,左手水平伸至右侧,右手套住左手手肘后向后发力,每组十下,每次两组。只要长期坚持下来,我们的天鹅颈离我们就不远了!经常拉伸我们的肩颈,不但可以使脖子变得修长,消耗斜方肌多余的肌肉还可以保护我们的颈椎。

6)双腿弯曲踩在地面上,上半身放松躺在地面上,双手抓着两个哑铃并拢在一起,弯曲双手手肘和肩膀同高,保持自然呼吸。吸气,大腿保持紧绷不变,腰腹用力,扭转你的上半身向左边。动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

看了吉娜的故事你不是也有点心动呢?那么在屏幕前的你快快行动起来吧,每天坚持健身,打造完美身材!

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