如果在足部变形后仍然选择刚好合脚鞋子,运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究

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不管从事哪项运动,穿什么鞋都无关紧要。应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目如何进行运动,身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要考虑到。

相对于运动服装,跑步用鞋在其中取得巨大的功效。一双好的鞋子不仅给你带来信步闲庭的舒适感还能给脚掌更多的保护。其实,每年都会有许多跑步爱好者,因为买错鞋子导致足部骨骼排列扭曲、使足弓变形,甚至因此误会自己是扁平足,如果在足部变形后仍然选择刚好合脚鞋子,脚形便很有可能无法恢复原状。

如何挑选合适的跑步鞋

本文整理出挑对鞋的checking list,提供跑友选择跑鞋时参考。

当你打算开始跑步锻炼时,一件重要的事就是了解自己的脚型,然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去,取得效果,同时可以避免受伤。挑选跑步鞋并不十分复杂,只需要遵循以下几个步骤。

挑选方法一:

一、跑步鞋的结构

必威官网登录变形的脚不能挑刚好的鞋子

运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究,并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为5种(控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类),鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种。

如果配合变形的脚来挑选尺寸,一定会挑到太大的鞋子。想让自己的脚恢复原本的尺寸,可以练习把脚尖往上抬,让绞盘机制发挥作用。

质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层,质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底,这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层,它比外底软,脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力,并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的,各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出,它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合,兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。

不能挑穿起来舒服、好走的鞋子

二、运动鞋的功能

跑步的速度比走路快,所以必须选择更紧、更合脚的尺寸,才能避免发生鞋子阻碍脚步前进的状况。如果鞋子太大,每次着地或踢蹬时都会成为阻碍,使跑者在自己没有发觉的情况下用力。

按照功能特点的不同,运动鞋可以分为以下5种:

不需要测量脚的尺寸

1.控制动作类:适合中度至重度内翻型脚,以及体重较高的人,它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制,并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重。

同样25公分的鞋子,其实际尺寸还是会因厂商而异。况且即便是同一个厂商,不同款式的鞋楦也可能会不一样。因此脚的尺寸顶多只能当成挑选鞋子时的参考,实际购买之前最好还是能够试穿看看。请暂时抛弃鞋尖与脚尖要有空隙、或是鞋子与脚之间能放入一根手的建议,重视自己试穿时的感觉吧!

2.减震加垫类:适合跑步技术较好,用脚前掌或中部落地,用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重,鞋底较厚。

透过挑选尺寸,矫正变形的脚

3.稳定类:适合轻度至中度内翻脚型,用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。

因为即使脚的骨骼排列已经变形,还是可以期待尺寸适当的鞋子带来的矫正效果,能够帮助骨骼恢复原本的形状。尺寸刚好的鞋子能够固定足部骨骼。在这个状态下跑步,鞋子能够发挥类似辅具的作用。如果想在跑步时充分发挥足弓、足趾弓的功能,就从挑选尺寸刚刚好的鞋子开始吧!

4.比赛类:适合跑步技术好,体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。

挑选方法二:

5.越野类:鞋底较厚,沟槽较深,适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。

不用试穿也知道尺寸!内底挑鞋法

三、分析你的脚型

前往鞋店挑鞋子的时候,可以在试穿之前把内底取出来确认尺寸。把内底取出之后,用自己的脚跟去对齐内底的脚跟处,如果由上往下看完全看不见内底,就代表尺寸刚好合脚;如果看得见内底的左右侧或是脚尖,就应该尝试再小一号的鞋子。事实上如果穿过大的鞋子,每次着地都会造成脚在鞋子内晃动,这才是黑指甲的原因。

了解鞋构造和功能后,就应该研究自己的脚型了。“湿脚测试”可以帮助我们判断脚型。“湿脚测试”就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上,然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间,那么就要看哪一种特征更明显。

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1.正常型

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足弓高度正常,脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地,然后向内侧滚动以减缓冲击力,最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的,可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。

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2.平足型

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因足弓较低,所以脚印饱满,整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地,然后过分地向内侧滚动,形成内翻。如果不加以矫正,很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚,或弯曲型跑步鞋。

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3.高足弓型

脚印外侧很窄,几乎中断,足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够,所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类,弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围,避免稳定类鞋。

另外,无论选择哪种类型与品牌的跑步鞋,试穿时应在正好合适的基础上加大半个号至一个鞋号,因为运动时脚会发胀,必须为此留出足够的空间。

4.大足部问题 男女各不同

专家表示,肌腱炎、筋膜炎、全足部变型及扁平足是目前最常见的4大足部问题。因为男、女生活习惯不同,常发性的足部问题也不同。女性最常发生拇趾外翻病症;男性则是以足底筋膜炎、及脚痛风病例为多。专家建议小孩避免太早练芭蕾,最好年纪大一点、骨头长定了再开始,否则容易产生足部伤害。

医师还表示,足踝运动伤害最常发生的是踝关节扭伤,其中又以外踝拉伤的机率偏高,通常以冰敷处理,辅以弹性绷带加以包扎固定。阿基里斯肌腱炎多发生于长跑型运动员,多是使用过度导致的运动伤害,主要的症状是脚后跟阿基里斯肌腱附近周围的疼痛,一般建议处理方式是多休息及物理治疗,若情况严重者可能需要开刀切除部份坏死的肌腱。

运动鞋寿命 平均约1000公里

专家强调,临床上常见的足部神经压迫问题多导因于穿著不适当的鞋,致使鞋底长期压迫到神经,在治疗上首要换合脚的鞋子,同时搭配消炎药进行治疗。

除了走路或跑步的不正确施力点易造成足部伤害外,穿著鞋底已磨损的旧鞋运动也可能导致足部伤害。足部医疗专家Kellie 表示,平均一双跑鞋约可承受大约1000公里,以一个每周跑40公里做体能训练的运动员来说,一双跑鞋建议的使用时间约6个月,穿著底部磨损的旧鞋进行训练,有可能造成跑者平衡失调,易造成足部的伤害。

买鞋子量脚型 3指针

此外,有些人习惯在行走时将脚掌往内压、有部份则会以脚掌心向上的方式行走,专家表示,一般人在行走或跑步时,脚部与地面的着力点不对,其实会对腿部造成很大的冲击。因此购买鞋款时,一定要测量脚型,透过量脚器丈量3个尺寸:包括从脚跟到脚趾的长度、足弓的高度、及脚的宽度等,并依据这3个指针选择适合的尺寸及鞋款。脚部拇趾需与鞋尖保留一个手部大拇指的空间较适宜。另外,依据运动类别挑选正确的鞋款,吸震性、弹性及稳定性是选择鞋子时必需注意的重点。

美国足踝矫正协会的研究报告显示,有足部疼痛困扰的女性约为男性的9倍之多,主因竟是因为所穿的鞋子不合脚。穿到对的鞋不仅能避免造成足部伤害、还能辅助足部矫正治疗,尤其对足部伤害高危险群的运动员而言更重要。

绑鞋带5步骤 让鞋子更合脚

足跟处容易滑动︰为确保你的脚跟与鞋后跟的合脚度,绑鞋带时最好用一般最常用的十字交叉方式,到最前端后再系紧即可。

脚尖处不舒服︰若你的脚尖较厚、有茧、受伤、或指甲外翻等问题,可以用斜对角式的方式绑鞋带,提起脚尖的区块。

足弓较高︰把鞋带直接笔直地穿入足尖部两侧的鞋带孔,不采用一般的交叉穿法,而是以鞋舌上孔对孔的平行绑法,这样可有效减低因鞋舌下压而造成足部上方的疼痛。

后跟窄,前脚宽︰使用两条短的鞋带,一条用来固定后面的鞋带孔;另一条则用来固定前面的鞋带孔。为了要让脚后跟更合脚不滑动,建议可以在前端把鞋带系紧。

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