今天和大家分享的问题是我们在健身中越练越没劲该怎么办,肌肉会酸会痛会无力

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今天和大家分享的问题是我们在健身中越练越没劲该怎么办。很多人认为健身就是要狂操猛练,刻苦耐劳的早上练晚上也练,即使非常类了也不能休息,要坚持下去!这样才是意志力的展现,才会成功,才会有最好的成果。可我们要注意的是健身也是需要劳逸结合的。tvk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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越练越没劲怎么办???

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很多人做肌力训练时候。真的很努力!早上俯卧撑,下午再俯卧撑,晚上再俯卧撑。

很多人以为健身减肥就是要狂操猛练,刻苦耐劳早上练晚上也练,即使非常累了也不能休息,要坚持下去!这样才是意志力的展现,才会成功,才会有最好的成果

要知道我们在健身的时候是在良性的轻微撕裂肌肉纤维,如果我们不及时补充营养和休息的话,肌肉就没有办法恢复和变得更强壮。总之一句话:训练肌肉和生长肌肉是两回事。我们不能一直在训练,这样我们的身体会受不了的,机器都需要休息更何况是人了。在有效的训练之后,体力消耗,肌肉纤维得到破坏,身体就会产生疲劳,这个时候就必须给身体足够的休息和营养,身体保养好了,才能更加持久健康的训练。tvk健身计划_快吧健身网_必威官网登录 ,一个全面而专业的健身知识网站

肌肉酸痛也咬牙坚持!用意志力撑下去,第二天酸到手举不起来还是要继续硬撑,撑过去之后就会慢慢不酸了!这表示变强了吗?

是真的吗???

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疯狂训练!酸痛了继续硬撑进步比较快吗?

事实上我们训练的时候肌肉是属于受伤的状态!如果我们不及时补充营养和休息的话!肌肉就没办法恢复和变得更强壮!

过度训练造成疲劳会出现一下几种情况。第一、生理问题:运动表现变差、运动后恢复慢、容易受伤、容易出现错误、基础代谢变差、食欲不振、容易口渴、肠胃不适、心率不稳定等。第二、心理问题:害怕运动、无法集中精神、失眠或睡眠过度等。第三、免疫问题:容易感染尤其是上呼吸道感染。第四、血液与生化指标:尿酸提高、血红素下降、发炎指数提高、易肥胖等。tvk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

事实上:有效度的训练之后,肌肉纤维会损伤,出现延迟性酸痛,肌肉会酸会痛会无力。

身体是不能够胡乱硬练的,机器都需要休息,更何况人体,不然到时候他就坏给你看!生病受伤接踵而来.复胖,肌肉变小,越练越差.

假如酸痛了你还继续练他的话......

有效度的训练之后,体力消耗,肌肉刺激破坏,身体是会产生疲劳的,这时候就必须要足够给身体加油,油加满了,身体保养维修好了,才能跑得快跑的久!

1.容易受伤:

过度训练造成疲劳会出现下面症状:

肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做,控制不好可能把他撕裂,拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力,自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

1. 生理:运动表现变差、运动后恢复慢、容易受伤、肌力下降、容易出现错误、次最大运动时心跳与呼吸率提高、躺与站时心跳率改变增加、基础代谢率变差(难以减肥)、食欲不振、容易口渴、肠胃不适、体重减轻或体重难以减轻。

2.运动表现下降:

2. 心理:忧郁感、害怕运动、无法集中精神、失眠或睡眠过度。

肌肉酸痛无力,身体不是处于最佳状态,自然运动表现下降,力量变差,速度变差等等。

3. 免疫:容易感染尤其是上呼吸道感染、淋巴结肿大。

3.训练效果变差:

4. 血液与生化指标:血中尿素氮与肌酸酐提高、尿酸提高、血红素下降、白血球数目改变、发炎指数提高、免疫球蛋白升高或降低、血中皮质醇浓度上升。

好的训练效果来自于理想的训练强度,体能与肌肉想要持续的进步,操作的强度要持续增强来达到训练效果,肌肉酸痛无力,运动表现变差能做的强度变差,自然训练效果变差。

这就是很多人减肥复胖,或者是越练越差,或者是训练瓶颈的原因.

4.越练越差:

其实训练确实需要意志力,在于确实的生活控制,严谨的时间分配与训练效率,该练就要练,该吃就要吃,该休息就要休息,做好长期抗战的规划.

疲劳也会累计:训练完身体能量会消耗,肌肉会破坏。身体能量没补足,肌肉没修复好又继续做,那往往肌肉持续破坏,没有成长的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积,你会越来越容易疲劳!

在每次训练控制时间,不要把时间拉得太长,高强度体能训练必须在一小时内完成有效率的训练,而不是练一下摸一下摸一整个晚上,热情跟专注力都没了.

5.有些初学者酸了继续练还是可以进步:

一天只需要一次大强度的训练,顶多再加一次小强度训练配合.一周最多五天.

从0开始进步空间太大,肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度,加上密集的练习下,快速的让身体的控制力提升,所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。

练吃睡同样重要,只有拼命练的话只会越练越差喔!当你发觉越练越没劲的时候,给自己休息两三天,去郊外走走散散心吧,也必须要不断地在生活中寻找启发与目标,才能维持训练的动力喔!

中阶训练者:

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肌肉成长空间已经变小,控制力提升空间也变小,所以如果还是不停歇继续练,那状态就变成1-4点,往往呈现负面效应伤害身体居多。

训练=破坏。休息=成长。

最后!我想在声明一点:训练!任何训练的目的都是破坏!真正的生长永远是休息时间!好好训练也要好好休养让他成长,所以酸痛还是休息好,把每次的身体状态调整好再练比较有效!

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