必威官网登录达到减肥瘦身的目的,你用大重量杠铃深蹲就属于无氧运动

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必威官网登录 ,问:如何界定有氧运动和无氧运动? 如何界定有氧运动和无氧运动?

有氧操,顾名思义就是在有氧代谢状态下做体操,通过体操运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。

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然而,笔者以为现在许多健身中心的有氧操往往与健美操混为一谈了,许多有氧操的锻炼就其运动强度来讲根本不是在有氧状态下健身运动,跳操的运动强度偏大,确切地讲,无氧或有氧无氧混合代谢成分更高,所以也就失去了有氧操原本减肥瘦身的作用,跳成了无氧操.

我认为有氧运动和无氧运动之间是没有明确界限的,如果一定要分清楚的话,用先进的仪器来测量心跳的频率和呼吸频率,这些都是人为的区分,没有什么实际的意义。

综观各种健身方法和项目,根据其能量代谢和供能方式,可以归结于三种基本运动形式,有氧运动、无氧运动和有氧无氧混合运动。

什么是有氧运动?就是人在运动的时候,氧气的供应,还跟得上身体运动所需要的氧气量。什么是无氧运动,无氧运动就是人在运动的时候,氧气的供应,远跟不上身体运动所需要的氧气量。

有氧运动表现为长时间、中低运动强度的锻炼形式,其中主要通过脂肪代谢,消耗体内脂肪故而能减肥瘦身;无氧运动表现为短时间、高强度的锻炼形式,其中主要通过ATP、磷酸肌酸代谢和糖代谢,消耗大量肌糖元和肝糖元,所以不能减肥瘦身。

为什么我要说有氧运动和无氧运动之间没有明确的界限呢?因为有氧运动和无氧运动是由运动的强度来决定的,不是由哪些运动或者哪些动作来决定的。举个例子来说吧!比如人们最熟悉的跑步,你慢点跑它就属于有氧运动,你冲刺跑,他就属于无氧运动。

运动伊始,健身者心跳加快、大口呼吸,特别是加大、加深吸气,其主要目的是为了吸入更多的氧气,运输更多的氧气供组织细胞的利用。组织细胞吸入氧气、利用氧气的好坏可以用最大摄氧量这一指标来评判。

再比如负重深蹲,你用大重量杠铃深蹲就属于无氧运动,你用重量非常小杠铃杆,缓慢的长时间做深蹲,就属于有氧运动。

运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长,但仍然能够与肌肉组织需氧量达到相当的稳定状态,此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是相一致的,摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。

再比如练拳击的,配合着步伐协调的击打着沙袋,就属于有氧运动。用力快速猛烈的击打沙袋就属于无氧运动。

机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的,所以,消耗的是体内脂肪。维持与保持这样的运动强度就是有氧运动。

所以说,有氧运动和无氧运动,它们之间是没有明确界限的,是由运动强度决定的,无氧运动和有氧运动之间是可以相互转换的。取决于练习得到负荷强度,负荷小,有氧运动就做成了无氧运动,复合大,有氧运动一样可以成为无氧运动。

当运动负荷逐渐加大时,摄氧量直线上升,心率翻倍增快,需运输更多的氧气,以满足组织细胞对氧气需求的大幅度提高,当氧的供需发生偏差,机体在部分缺氧或长时间缺氧状态下只能通过糖、蛋白质代谢来供能,此时运动消耗的是糖和蛋白质,这种运动方式被称之为无氧运动。

综上所述,有氧运动和无氧运动之间没有明确界限的,完全取决于练习者所采取的运动强度来决定的。

检验是有氧运动还是无氧运动或者混合代谢运动,主要依靠实验室评判标准和现场监测指标,心率的高低快慢是最常用的现场指标。不论从事哪项健身运动,作为有氧运动,心率一般在130次/分左右为宜。

做为健身爱好者,没有那么多的专业工具,那么怎样鉴别有氧无氧呢?

黄金心率、心率130就是针对有氧运动,消耗体内脂肪而言的。尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异,但是有氧运动的心率不应超过130次/分,也就是人体最大吸氧量的50%60%,其实心率达到150次/分机体就开始混合代谢,如果心率达到了160次/分,甚至180次/分以上,就表明其运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。

其实很简单,有氧时间长,体力消耗慢,无氧时间短,体力消耗快。

持续30分钟以上的、心率控制在140次/分以下的体操运动方能进行有氧代谢,消耗脂肪从而获得减肥瘦身的效果。

通过这个标准,可以鉴定很多咱们常见的运动。

需要指出的是有氧操当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异性,运动过程中应始终微微出汗而不应大汗淋漓。考虑到女性的血红蛋白值较男性为低,有氧操运动的强度与时间均略可降低些、延长些。

比如慢跑,这个时间长,体力消耗慢,肯定是有氧,100米短跑,时间短,体力消耗快,肯定是无氧。

只有真正的有氧运动方式才能够减肥瘦身。

比如俯卧撑,初学者几乎一个都难完成,勉强完成三五个,已经累的不行了,这属于无氧!同样的俯卧撑,有些人一口气能做几十个,吉尼斯世界纪录好像能做上千个,这已经属于有氧的范畴了!注意,这是同一个动作!

球类运动,需要短时抢球传球过人,消耗很大,不拿球的时候可以慢跑,消耗少,所以,大多数球类运动是有氧无氧结合!

希望可以帮到你!

(1)都带“氧”,肯定跟“氧气”有关。

但不是因为“体内氧气不足,需要口呼吸”就是无氧运动。

也不是“憋着气运动”就是无氧运动。

(2)学术上的分界是:运动能量ATP的创造过程是否有氧气的参与。

(3)跟体内是否氧气足没有关系,跟是口呼吸还是鼻呼吸也没有关系。

(4)无氧供能,有2种。ATP-PCr类,糖解类。特点是:生产速度快,产量小。

(5)ATP-PCr类无氧供能,把肌肉中的肌酸磷酸-->ATP。鉴于肌酸磷酸储备量太少,所以持续时间很短。

(6)糖解类无氧供能,使用糖原,不用氧气合成ATP。鉴于会同时生成乳酸,而乳酸浓度太高之后身体也不能持续运动。

(7)有氧供能,糖原+脂肪+氧气-->ATP。特点是:生产速度慢,产量大。

(8)我们不能通过意志/意识来控制,身体用什么方式生产ATP。

身体会自动按需生产!

运动强度高,短时间需要高能量,就选择无氧供能,-----对应的运动就是无氧运动。

运动强度低,慢慢生产也来得及,就选择有氧供能,----对应的运动就是有氧运动。

(9)简单来说:

强度高,时间短----无氧运动。比如冲刺跑,撸铁等。

强度低,时间长---有氧运动。比如慢跑,游泳等

(10)当你全力冲刺跑时,即便你完全用鼻子呼吸,也是无氧运动。

(11)当你慢跑时,哪怕你憋着气不呼吸,也是有氧运动。当然你憋不了多久。

(12)区别不是你的呼吸,而是产能的过程有没有氧气参与。

(13)不同的人,同样的运动,界限是不同的。

比如基普乔格以250的配速可以跑全程马拉松42.195km,每100米的时间是17秒,

这个速度对基普乔格来说绝对是有氧运动,

而对于大多数人来说,100米17秒,已经是无氧运动了。

笔者长跑10年,按照这个速度也只能跑400米,汗颜呢

生命本质上是一种代谢活动,能量来源相当复杂,但主要靠一种叫三磷酸腺苷(ATP)的物质分解而来。

ATP供给与氧气供应关系极大,形成两种代谢方式,一种是有氧代谢,一种是无氧代谢。为了提高这两种代谢能力而进行的运动分别有氧运动和无氧运动。

01无氧代谢运动

无氧代谢是在活动的短暂时间内,氧气来不及供应,又急于要付出巨大的能量的情况下出现的

例如短距离快跑时,吸一口气,氧气还没来得及经过呼吸道 ,在肺泡内进行外交换,就随着血液到肌肉里进行内交换。这样,在跑的过程中,体内就欠下了氧债,当跑到终点时,不得不急喘气加以追加和补偿。

无氧代谢过程主要通过两种方式进行:一是磷酸肌酸(一种贮备在肌肉里的高能物质,可以在很短时间迅速分解)的分解,其分解物磷酸与肌肉内的二磷酸腺苷合成ATP,满足肌肉需要,这一过程不需要氧气参与;二是肌糖元和葡萄糖的糖酵解,然后与二磷酸腺苷和磷酸合成ATP和乳酸。这种方式供能快而多,但缺点是产生乳酸。

无氧运动强度大、气喘、负荷大,不能持续。常见的运动形式有器械、平板撑、短跑等。

无氧代谢运动依靠肌肉强烈收缩的无氧代谢形式供能,所以往往表现为持续时间短暂,大约只能维持几十秒钟,心率高

02有氧代谢运动

有氧代谢指的是进行肌糖元、葡萄糖、脂肪和蛋白质在有氧气参与的情况下进行的分解代谢形式。

一般运动时和运动后主要靠糖类和脂肪在有氧情况下分解供能,只有当体内糖与脂肪都消耗完的情况下,极饿的情况下才会靠分解蛋白质供能。

这两种有氧代谢的方式产生的能量是无氧酵解合成的几十倍,但消耗氧气特别多。特别是当脂肪进入代谢过程时,要占耗氧量的85%

根据有氧代谢方式的特点,为了达到健身、瘦身的目的,人们发现了有氧代谢运动。通过强度低、持续时间长、但耗氧量大的有氧运动达到锻炼心肺、消化、肌肉功能和减脂瘦身的目的。

有氧运动不会气喘吁吁,身体负荷小,感觉舒适,能够进行很长时间。常见的有氧运动主要有慢跑、步行、骑自行车、划船、游泳等等。

03有氧运动与无氧运动的区分不是绝对的

原则上,有氧运动与无氧运动的区分是根据运动时代谢供能的氧气参与程度来分的,对于一般人来说,很少去用器械测试自己运动时的摄氧量,那么如何判断是有氧还是无氧运动?

研究表明,运动时的摄氧量往往跟运动强度成正比关系,而心率可以较好反映一个人的运动强度。因此,可能通过运动心率来观察自己运动时的摄氧量

一般来说,有氧运动的心率不超过最大心率的80%,超过80%就近于无氧运动了。

根据这一标准,有氧运动与无氧运动的区分就不是绝对的。例如,不能笼统地说跑步属于有氧运动,因为快跑时心率达到95%就是无氧运动了。再比如,深蹲很多人认为是无氧运动,但徒手深蹲做得慢且持续,心率控制在80%以内,那就是有氧运动。

综上,有氧运动与无氧运动是根据运动时代谢供能的氧气参与程度区分的两种运动方式,二者没有绝对的具体运动形式划分,关键看运动时的摄氧量,而普通人往往通过心率监测把握运动时摄氧量的多少,以此确定是有氧还是无氧运动。

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很多人在锻炼的时候,不知道自己进行的运动到底是属于哪一种运动,因为很多人都知道,在锻炼的时候有氧运动和无氧运动的时候,得到的锻炼效果是截然不同的。 大家都知道,我们进行有氧锻炼,比如跑步的时候,可以非常有效的锻炼我们的心肺耐力,而无氧运动,以力量训练为主要代表,可以非常有效的增强身体力量和肌肉维度。 我们在锻炼的时候都是抱有一定的目的去跑步的,有的人是为了增强身体的素质,随便锻炼一下。而有的人是为了长肌肉变得强壮一些,这中间的锻炼方法也会有所不同。 那么我们在运动的时候应该怎么去判断运动的类型的?是不是所有使用杠铃的动作都是无氧运动?是不是所有跑步都是有氧运动?其实不见得!区分方法我来教你! 第一个区分要点,跑步的时候可以通过大致的锻炼项目确定锻炼的类型。这种判断只是根据我们最普遍的锻炼方法来确定的,并不代表所有情况! 一般来说,我们进行有氧运动都是时间长的运动,持续时间越长的运动越需要有氧耐力的支撑,而力量训练则不同,持续时间越短而使用的爆发力越强,就越需要无氧呼吸供能。 我们经常使用的锻炼方式,其中跑步尤其是慢跑,是最常使用的有氧运动。除了慢跑之外,例如游泳和慢速骑行单车,也都是属于典型的有氧运动。 现在的健身房中还有很多的器械,例如健身房常见的椭圆机和楼梯机或者踏板等等,都是非常典型的有氧运动器械,除了这些器械,比如有氧操或者各类舞蹈都是属于有氧运动。 当然这些运动都是普遍来说的,因为无论是什么器械,只要你在进行运动的时候有足够大的强度,有氧运动都可以变成无氧运动。 第二个区分方式,运动时心率的变化。你在运动的时候可以仅仅以运动时候的心率判断自己的运动类型,比如你在跑步的时候,你可以依据你的心率水平确定自己的运动类型。 我们首先要确定自己的最大心率,最大心率可以通过专业测定来确定,也可以粗略的用计算公式确定。一般人的最大心率是用数字二百二十减去年龄。 比如二十岁的人,最大心率就是二百,而有氧运动的范围就是二百的百分之六十以内,就是一百二以下,这个程度的心率就是单纯的有氧运动,超过这个范畴就含有无氧运动了。 超出这个范围越多,含有的无氧运动越多,你在运动的时候如果能够实时监测自己的心率,那么你就可以确定自己的锻炼方式。 第三种区别方式,身体的综合感受。做有氧运动的时候,是不会感觉到身体的某个部位感觉到非常的难受的。 而做无氧运动的时候,你的身体会感觉到非常的难受,无氧运动进行得越多,持续时间越长,你所感觉到的酸痛感觉或者窒息的感觉越强烈。 有氧运动累是一种体能耗尽的疲劳感,而无氧运动的时候感觉累则是身体某些部位感觉到难受,那是压力大的体现,比如跑快了的时候小腿酸胀,比如俯卧撑的时候手臂酸和胸肌涨。

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