两腿分立,回头望月

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今天小编就给大家支了一个招,可以通过一些体操来代替器械,下面就来看看具体的方法吧。

在日常生活中加强运动健身,才能让男人真正挺起腰杆。

第1节:金狮摇头

第1节:金狮摇头

第1节:金狮摇头

必威官网登录 ,预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各68次。

头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各68次。

第2节:回头望月

第2节:回头望月

第2节:回头望月

预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。

预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。

预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。

动作:①两腿微屈,上体前倾45并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复68次。

动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。

动作:①两腿微屈,上体前倾45并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复68次。

第3节:与项争力

第3节:与项争力

第3节:与项争力

预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。

预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。

预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。

动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复1216次。

动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。

动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复1216次。

第4节:前伸探海

第4节:前伸探海

第4节:前伸探海

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复68次。

①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。

①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复68次。

第5节:托天按地

第5节:托天按地

第5节:托天按地

预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。

预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。

预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。

动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复68次。

动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。

动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复68次。

第6节:伸颈拔背

第6节:伸颈拔背

第6节:伸颈拔背

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续35秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。

①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。

①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续35秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。

上述动作,是为为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的,可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼,希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。

上述动作,是为为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的,可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼,希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。

通过肢体上的运动来代替健身房里的器材,以上的几种方法是为无法在器械环境下锻炼的间盘突出患者而设计的,可以有效代替器材的锻炼,同时还能提升自身的身体体质。

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