针对臀部及腿部伸肌,然后臀部向后移

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夏天也是很多MM们爱露美腿的时候,那么一些MM们因为腿部比较粗因此不敢穿短裙,那么今天小编在这里为大家推荐几个瘦腿的健身操运动,那么下面一起来看看如何练瘦腿的健身操呢?

大腿和腰腹的赘肉是不是很难消灭呢?不怕,在这里小编介绍给大家一组神奇健身操,让你拥有迷人的腿腹。

好不容易瘦下来了,我们教给您一套让桔皮去光光的健身操,只要您愿意,您就可以穿上漂亮的超短裙,并展示您光滑的肩背、小腹与小腿了

一、蹲坐:针对臀部及腿部伸肌

一、蹲坐:针对臀部及腿部伸肌

一、蹲坐:针对臀部及腿部伸肌。

1、直立,双脚与髋骨平行,足尖向正前方。

1、直立,双脚与髋骨平行,足尖向正前方

1、直立,双脚与髋骨平行,足尖向正前方。

2、身体的重量放在脚跟处。

2、身体的重量放在脚跟处

2、身体的重量放在脚跟处。

3、收腹,然后臀部向后移,同时上体前倾,但后背保持伸直,大腿随臀部后移。

3、收腹,然后臀部向后移,同时上体前倾,但后背保持伸直,大腿随臀部后移

3、收腹,然后臀部向后移,同时上体前倾,但后背保持伸直,大腿随臀部后移。

4、膝盖保持不动,即不超越足尖,随着身体地向下运动手臂向前。

4、膝盖保持不动,即不超越足尖,随着身体地向下运动手臂向前

4、膝盖保持不动,即不超越足尖,随着身体地向下运动手臂向前。

5、当身体再向上时手臂随之归位。

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5、当身体再向上时手臂随之归位。

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二、前压腿:针对臀部、腿部屈肌及伸肌 这个动作运动的是前腿的大腿部分。

二、前压腿:针对臀部、腿部屈肌及伸肌 这个动作运动的是前腿的大腿部分。

二、前压腿:针对臀部、腿部屈肌及伸肌这个动作运动的是前腿的大腿部分

1、一条腿后置,脚尖点地,这条腿保持伸展状态。

1、一条腿后置,脚尖点地,这条腿保持伸展状态。

1、一条腿后置,脚尖点地,这条腿保持伸展状态。

2、前边的腿形成一定的角度。

2、前边的腿形成一定的角度。

2、前边的腿形成一定的角度。

3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。

3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。

3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。

4、两腿交替进行。

4、两腿交替进行。

4、两腿交替进行。

配合:针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩 涂上乳液之后,以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。

配合:针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1磨擦式的按摩 共2页: 12

配合:针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩。

在膝盖的周围,这种按摩须以集中式进行,可使大腿前侧结实平顺。

三、四肢着地:针对臀部和腿部屈肌

在这个四肢着地动作中由小臂支撑

1、收腹,右腿以直角向上抬,使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。

2、将这条腿慢慢放下,并向另一侧倾斜至左腿上。

3、再次抬腿。保持上身的平衡不支

4、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。

四、大腿内侧

1、侧卧

2、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾),使这条腿与髋同高。

3、头置于下侧伸直的手臂上。

4、下边的腿微微弯曲,同上身保持成一条线。

5、下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。

配合:针对大腿上桔皮现象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪,以捉拿式按摩

主要使用手指指腹,将皮下脂肪抓出。

由大腿内侧、外侧的中心线开始,使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。

五、大腿外侧 1、仰卧。

2、腿向上伸直。

3、用一条带子绕在脚上且在前方交叉并用手拉住。

4、张开双腿并闭合。

5、在双腿张开时手臂向下,在闭合时微微向上。

6、上身躺在地板上保持不动。

六、腹部 这个动作对加强横腹肌有帮助。

1、仰卧,双腿屈起。

2、想像,有一根绳子从天花板上吊下来,沿着这条绳子可以向上爬:

3、交替用左、右手向上抓,并回到身体前方。

4、双手同时“抓绳向上爬”。

配合:针对大腿上桔皮现象的按摩方法之3——捉拿式按摩

仔细捉拿下脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。

这是结实效果高的按摩方式。最适合大腿内侧等皮下脂肪较厚的地方。

腿部屈肌、大腿内侧、大腿外侧、臀部

七、腿部屈肌

1、仰卧,一条腿屈起。

2、用双手将另一条腿在大腿或小腿的地方抓住并向上身的方向拉。

3、这条腿尽可能伸直。臀部保持贴在地面上。腿伸得越直,拉抻程度越大。

4、将足尖向身体方向拉:

5、腿后侧有明显的拉抻感觉。

八、大腿内侧

1、仰卧,双腿微屈向上伸。

2、双手抓住大腿内侧,并向外按。

3、同时足尖向上伸。

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