就能治疗膝盖酸痛,2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)

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老年人腰膝酸痛怎么办?3分钟的抬腿运动,就能治疗膝盖酸痛。老人可以尝试去做一下。

日本专家支招:3分钟的抬腿运动,就能治疗膝盖酸痛 方法如下: 1。仰卧在地板上,条腿膝盖弯曲(腿与小腿的角度小于直角),另一条腿伸直,两手自然地放在身体左右两侧。 2。将伸直的那条腿向上抬,静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。

1.仰卧在地板上,一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角),另一条腿伸直,两手自然地放在身体左右两侧。

方法如下:

必威官网登录 ,日本专家支招:3分钟的抬腿运动,就能治疗膝盖酸痛 方法如下: 1。仰卧在地板上,条腿膝盖弯曲(腿与小腿的角度小于直角),另一条腿伸直,两手自然地放在身体左右两侧。 2。将伸直的那条腿向上抬,静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2~3秒再往上抬腿,反复做20次。 腰疼或躺着做一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人,可以浅坐在椅子上进行。 具体做法: 1。浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度),另一条腿伸直,脚脖子自然弯曲(脚后跟着地,脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。 2。伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下。 3。脚后跟着地后休息2~3秒,继续做1~2的动作,反复做20次。 以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组。有能力的人,可以做3组以上。做起来吃力的人,可以先从5~10次做起,然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的,但另一条腿也要锻炼。

2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米),静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿,反复做20次。

1.仰卧在地板上,一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角),另一条腿伸直,两手自然地放在身体左右两侧。

注意:腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人,可以浅坐在椅子上进行。

2.将伸直的那条腿向上抬,静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2~3秒再往上抬腿,反复做20次。

具体方法为:

腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人,可以浅坐在椅子上进行。

1.浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度),另一条腿伸直,脚脖子自然弯曲(脚后跟着地,脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。

具体做法为:

2.伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下。

1.浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度),另一条腿伸直,脚脖子自然弯曲(脚后跟着地,脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。

3.脚后跟着地后休息2-3秒,继续做1-2的动作,反复做20次。记得要坚持做才有效。以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做 2组。有能力的人,可以做3组以上。做起来吃力的人,可以先从5-10次做起,然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的,但另一条腿也要锻炼。

2.伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下。

3.脚后跟着地后休息2~3秒,继续做1~2的动作,反复做20次。

以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组。有能力的人,可以做3组以上。做起来吃力的人,可以先从5~10次做起,然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的,但另一条腿也要锻炼。

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